零、拖延一时，拖延一世。

(资料图片仅供参考)

一、拖延情景与理论

1，拖延的分叉口

每当该去学习的那个时刻，你的面前出现了两条路，一条路写着“去学习”，另一条路写着“再等一会儿”。

去学习的小路上布满了荆棘，再等一会的小路上洒满了巧克力。只给你一秒的时间选择，你会选择哪一边？快乐。这不是你选的，是你的大脑选的，是下意识的决定。

因为，拖延是大脑的机制。

胡适打牌也是如此。

大家应该都听说过一个实验：若是让你选择，一年后拿1000还是今天拿100，大部分人都会选择100。及时行乐是本能，展望未来是经验。

2，为什么选择拖延？

除了大脑机制以外，我们的想法和外部环境大多时候也会导致我们选择拖延。

对于学习来说，一般有如下原因：

①任务计划不合理。任务太难了，一直不想开始。就像是面对一个两年没有打扫的仓库。又或者人物本身不难，但计划太离谱，按机器的标准来计划人类。

②完美主义者：“不愿面对不完美的自己”。

比如起床晚了一小时，今天早上的计划泡汤，完美主义者：我错过了完美的清晨，今天早晨的计划出现了大问题，今天一天的计划都出现了大问题，我今天不完美了，那算了，今天就浪费掉吧，明天再开始。

③过于自信。

理论：人会低估未来任务的难度。例子我讲不好，略。

④自我欺骗

人往往会用简单任务代替自己设置的困难任务，来欺骗自己。

例子：啊，今天去图书馆了，啊，今天看书了。但大多时间都是看着书发呆，计划基本没完成。或者他的计划就是：去图书馆看书。

二、克服拖延的11个办法

1，警惕“道德许可”。

“终于做完一件事了，好满足，先放松一下，下次更努力一点。”然后今天只做了这一件事，是你今天为数不多的对自己满意的地方。这，就是“道德许可”。

当你做完一件事时，很容易拖延下一件想要完成的事。

2，坚持刷牙就可以坚持背单词。

理论：成就感的连锁反应。比如你不喜欢用电动牙刷刷牙，也不喜欢背单词，但你知道电动牙刷刷的更干净，背单词是非常重要的，于是坚持每天刷牙，刷完牙后背单词，你会突然发现坚持完成刷牙后，坚持背单词也会更容易一些。

即，当你成功完成一件事后，下一件事也会更容易完成。

3，“成就感分级”，完美主义者必看。

给你的计划设立一个打分制度：

①当你完美完成计划时，打100分。

②起床晚了，少做了一部分计划，打85分。

③一不小心睡到中午，但下午的计划完成了，打60分。

目的：让自己能够接受自己的不完美。一件事只要做了，总比不做好。

ps：计划一定要坚持，就算天天睡到中午，也不要气馁，想办法如何完美执行计划。当然，这需要付出很多努力。

4，再坚持几分钟。

消灭“三分钟热度”和“开始之后的拖延”（翻开书开始发呆，拖延自己进入学习状态）。

5，从喜欢的和能做的开始做起

把难的任务分解成一些不难的任务，从中选取喜欢的和能做的做。

6，微量计划

“不要假设自己的执行力很强”，周末该放松的时候，设置“小任务”，明确目标和所需要的时间。例如：从今晚开始，每晚学习两小时（X）。应该是：从今晚开始，每晚学一小时，就学七个晚上。（√）

7，降低任务开始的难度

不想开始学习？那就把人物改成：把书翻开，把笔记本找好，就可以不学了，溜。

8，提高娱乐开始的难度

手机锁住，电脑交给父母，五花大绑锁柜子里。

碎碎念：我高中锁过，后来我半夜又偷出来了。其实根本原因是：娱乐动力＞学习动力。

学习动力是根本，而我的学习动力在第四层次，从来没碰到过第三层次。

9，提前deadline（前面好像说过）

10，哲学观念，死亡意识。

每个人从出生开始都在走向死亡，每一分每一秒都有意义，你应该思索如何掌控自己的时间。

好的，下一篇正式开始讲时间管理的秘诀。