环球时报健康客户端记者 王冰洁

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近日，美国“最佳生活”网站刊文指出，步入40岁后，不少人觉得自己的身体不再像一架高效率的机器，开始变得容易疲累。医学专家证实，此时身体确实会发生24种变化。

1.开始“变声”。青春期并不是唯一的变声期，随着年龄增长，喉部或声带还会发生变化，逐渐失去柔韧性，甚至萎缩，造成声带“变干”。美国拉什医学院喉科主任英娜·侯塞因博士解释道，年纪大了声音可能听起来会更弱，如果加上体内激素变化，女性的声调可能会变低，而男性的变化恰恰相反。

2.吞咽费力。同样是因为喉部肌肉变弱，可能会出现吞咽动作协调不良，造成一定程度的吞咽困难及容易呛咳。

3.眼睛易疲劳。从40岁开始，不少人在阅读或使用电子屏幕时，眼睛容易疲劳。美国验光协会表示，这种变化多是老花眼的征兆，属于正常的衰老，但最好定期去眼科检查。

4.“牙龈线”后退。过了40岁，骨质开始流失，牙槽骨密度逐渐下降，可出现牙龈萎缩，易造成牙齿松动、牙根发黑等问题。哈佛健康专家表示，防止这些问题的最好方法是每天刷牙、用牙线，以及定期看牙医。

5.牙齿敏感度下降。口腔健康并不全是坏消息，40岁后的牙齿不再那么敏感了，比如吃冰淇淋时牙齿不再“痛”，这是因为牙神经逐渐萎缩，对外界刺激的反应减弱了。此时更要关注是否有龋齿问题，以免被忽视。

6.嗅味觉减退。年龄也会对嗅味觉下手，而且一个感官变差时会连累另一个。比如味蕾减退后，嗅觉也被影响，让人没有食欲。

7.脱发。40岁以上的人仍以正常速度脱发（约每天50~100根），但长出新头发所需的时间更长了。《美国皮肤病学会杂志》发表的研究显示，40%的女性在50岁时会有明显脱发，这与激素变化影响头发再生速度有关。

8.头发变白。40岁后，不少人的白发从各处冒出头来，但这不需担心，仅仅是黑色素合成减少造成的。

9.听力下降。随着年龄增长，听力不可避免地会衰退。据美国卫生部统计，美国约1/3的65~74岁人群存在听力受损，虽然部分与遗传或疾病相关，但更多是环境因素引发的。比如长期暴露在建筑工地等嘈杂环境中的人，可能早在40岁时就有了内耳受损，造成听力下降。

10.手腕容易疼。克利夫兰诊所表示，患腕管综合征的几率会随着年龄增长而增加，常见症状是拇指、食指和中指的刺痛，尤其在夜间，大家一定要注意这些信号。

11.腰腿疼痛。腰椎间盘突出症的风险人群为30~50岁人群，常见症状包括腰痛，常放射到臀、腿。美国纽约市骨科医生艾琳·南斯博士表示，经过休息、物理治疗和抗炎药物等治疗，大多数症状可在3个月内得到缓解。

12.肌肉变少了。实际上从30岁开始，肌肉就开始减少了，但因其速度缓慢，通常不会表现出来，直到40岁或50岁时，才会有明显的肌肉“松软”，人也变得没精力。如果出现运动损伤、肌肉拉伤等情况，机体也更难恢复。美国运动委员会建议，40岁后的饮食可适量增加蛋白质，有助肌肉的修复和生长。

13.更易骨折。随着年龄增长，骨骼会流失钙和矿物质，变得更脆、易断裂。美国国家医学图书馆的资料显示，坚持富含钙和维生素D的均衡饮食，有助防止骨骼过度退化。

14.关节变弱了。骨关节炎是衰老的表现，涉及骨骼间软骨的磨损、退化，也会因激素变化、肥胖和慢性炎症等因素加剧。如果已出现骨关节炎，最好及时就医。

15.变矮了。随着骨密度、肌肉损失，无论男女，身高都稍有下降，但速度不同。阿肯色大学医学科学系研究指出，在30~70岁之间，男性身高可能减少约2.5厘米，女性则是5厘米左右，日常保持良好姿势、限制酒精和咖啡因摄入量、均衡饮食等有助减缓变矮速度。

16.不容易感冒。美国弗吉尼亚大学医学院传染病专家杰克·格沃特尼博士表示，人到中年，机体接触过足够多的普通感冒病毒或其他病毒，免疫力往往“越战越勇”，抵抗力增强，这可以算作变老的一大好处。

17.老忘事。经常忘事、精神恍惚等情况可能因压力、疲劳、抑郁和血糖异常而发生，但由于年龄相关的激素变化，这种情况在40岁以上人群更常见。此外，《衰老神经生物学》杂志发表的一项论文显示，大脑在20多岁时就开始衰老，到了40多岁推理能力开始减慢时，这一变化才会明显。不妨将智力游戏纳入日常生活，并尽可能规律锻炼，有助维持大脑健康。

18.肠胃变差。衰老引起的肌肉流失同样会削弱消化道肌肉，增加烧心、消化性溃疡、肠易激综合征等问题的发生风险，因此更需规律锻炼和健康饮食。乳糖不耐受的可能性也会增加，美国国立卫生研究院数据显示，约65%的人会随着年龄增长逐渐出现乳糖不耐受，表现为喝牛奶后腹胀、腹泻，是体内乳糖酶水平下降所致。

19. 性欲下降。到了40岁，不少人的性欲开始下降，除了与女性雌激素下降、男性睾酮减少相关，身体的衰老可能造成自我认知问题，比如出现自卑情绪，从而影响性欲。

20.皮肤更干。40岁左右的男女都会有皮肤变化，比如干燥变薄，尤其是面部；弹性也会下降，皱纹变得更明显，尤其是耳朵、下巴附近、眼睛下方最明显。此外，因紫外线长期照射，暴露在阳光下的部位会长出斑点，尤其是手和脸。

21.更易发胖。40岁后，因代谢减慢、激素变化，减肥可能变得更难。《营养学》杂志2010年发表的研究显示，脂肪量会随着年龄的增长而增加，但规律锻炼、健康饮食和控制热量等方式仍是控制体重的好方法。

22.臀部塌了。“在衰老、久坐等因素的影响下，储存脂肪的‘偏爱部位’从臀部转移到腹部，”拉什大学医学中心运动医学博士凯西·韦伯说，于是，臀部会越来越平，但腹部越来越圆润。

23.憋不住尿。尿道肌肉可随着年龄增长而力量变弱，这也是绝经后女性、40岁以上男性面临的问题之一。加州大学戴维斯分校2015年进行的一项研究显示，68%的42~64岁女性遭遇过尿失禁。

24.睡眠变差。睡眠模式的改变是正常的衰老表现。美国国家医学图书馆数据显示，老年人往往对睡眠质量不满意，夜间醒来频率更高。正如加州大学旧金山分校老年病学部莱斯利·科尼桑博士所说，这可能预示着出现了年龄相关的潜在问题，比如慢性病、骨关节炎和神经退行性病变等。▲

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主编：张彤